prostu plecy

[...] czasem opuszczam się 1 1,5sec :D a wy jak się opuszczaliście, bo ja w sumie nie dam rady tak zrobić tak,że 12 powtórzeń dokładnie po opuszczania się po 3 sekundy bo po prostu nie mogę już :] (ból przedramion i wogóle) Zero progresu bo jak zamontowałem drążek podciągałem się raz to było w połowie październiku. No to normalnie trzaskałem [...]

[...] objetosci szykuj agresora na trening 5tek wyc od czubka traktuj rozgrzewekowo- tu nie warto sie rzucac z motyka na słonce zrob ....-100-120 i tyle starczy na ten piatek , po prostu byle przebic sie przez ciezar z 10tek w mc juz lepiej uderz ale nie z paskami chwyt przemienny na zawodach jest a nie paski, no chyba ze na prawde na [...]

Wuchta jeszcze 1 powt i byloby te 15kg dolozone po prostu Twoje miesnie sa malo wytrzymale , zebys mial 15/8/3 powt zapewne bardziej bys dokladal ale pociesz sie raczej mysla ze co za duzo to niezdrowo docisknia mistrzem tez nie jestes i glowny power masz na samym dole ruchu nieco frapuja mnie te plecy w wioslowaniu ale podejrzewam raczej nie [...]

Wuchta Sylwetkowo to chyba nie musze komentowac co? tłuszcz na brzuchu jest po prostu bardziej uparty i wymaga dluuugiego okresu dietowania ytakze w czasie przerwy regeneracyjnej nie zapusc sie, dieta trzymana ale mniej kalorii bo nie ma wydatku energetycznego na treningi i regeneracje i wzrost cheat meal nie wiecej jak raz na tydzien triceps [...]

[...] zawsze w świetnej formie. Myślę, że w tym roku chce odpalić petardę i pokazać na co go stać. Niestety, chociażby z racji wzrostu, przy wyżej wymienionych zawodnikach może po prostu zniknąć, mimo świetnej formy, którą wg mnie przygotuje. 6. Roelly Winklaar - ciekawa, niebanalna sylwetka - takie coś innego :) Facet zrobił duży progres: urósł, [...]

O tak, tak, pewnie chce schudnac No cos w tym rodzaju, tylko chyba u was na silowni duzy ruch to moze byc problem ze zmiana. Jakby co to po prostu zgodnie z zasada treningu kondycyjnego: jedno cwiczenie na grupe, 3 serie, odpoczynek nie dluzszy niz 30sek, 15-20 powtorzen ale nie do upadku tylko tak by poczula. Jak jest dluzej to kazdego dnia [...]

[...] lekko wygrac tego typera, bo ciągle muszę gonic. Diako, dwa pytania: 1. Czy Nasze typy na półfinały będą liczone? 2. O co Ci kaman z tym prawdopodobnym finałem? 17 kwietnia godzina 10:00 już dawno za Nami, więc chyba coś Ci się pomyliło, nie lepiej po prostu jutro wrzucic rozpiskę na finał? Zmieniony przez - Pippo w dniu 2010-04-17 15:47:51

[...] na to ładowanie dwu dniowe, w następnym tygodniu nastąpią jakieś 'poważniejsze' zmiany komentarz: Co do ładowania, to wepchałem w siebie mega dużo syfu i już ostatni raz, po prostu jakoś nie ciągnie mnie na słodycze.. Podlanie takie sobie.. na wadze +4kg %) Brak nabicia takiego jak poprzednio, ale zobaczymy co będzie po kilku dniach. [...]

[...] go będąc z góry. To zrobi wielką różnicę. Inni doprowadzają do knockdownu, ale nie korzystają z tego. Jeśli spojrzysz na to, jak on obalił Poiriera, Dustin złapał go i po prostu grał na czas. To wyglądało jak desperacja z pleców. Ja czuję się dobrze z pleców, mam czarny pas BJJ, wiem jak kontrolować nadgarstki i jak być spokojny z pleców. [...]

[...] Co do dietki jedząc posiłki z mojej diety 2900kcal dziennie jest to dietka na redukcje tkanki tłuszczowej, czuję się bardzo syty i najedzony , czy tak ma być? . czy może po prostu uciąć jeszcze kalorie w którymś z posiłków? :) Następna sprawa to cwiczę tym treningiem który zamieściłem powyżej oczywiście moim priorytetem jest redukcja tkanki [...]

Szeflara, no po prostu wzmacniać te mięśnie w taki sposób, aby nie obciążać stawu, np. przez ćwiczenia izometryczne. No i pilnowac ustawienia tego kolana, żeby nbie robiło za dźwignie, czy coś w tym stylu I żeby nie trzymać na stawie, tylko na mięśniach, jak to się popularnie mówi. to świadczy jedynie o niedoskonałości Twojego programu [...]

[...] nóg...I zawsze powód ten sam ... Kontuzja kolana...Ludzie powiedzcie że nóg nie ćwiczycie i tyle... Rozumiem ludzie mają problemy,sam kiedyś też miałem ale wystarczy chcieć... Po takich kontuzjach jak zerwane ścięgna,złamanie,wielu wraca do treningu nóg...A wielu się po prostu nie chce... Nie kwestionuje Twoich powodów i szanuję Twoją decyzję...

[...] razu więcej nei masz siły i chcesz piłować ten wynik w górę. Ćwiczysz sobie plecy normalnie planem, tyle że na początku dajesz podciąganie szerokim nachwytem i co tydzień po prostu zmieniasz nieco to pierwsze ćwiczenie (ilosc powtorzen i serii). W opisanym przypadku kolejne tygodnie będa wyglądały następująco. 1x1 2x1 3x1 4x1 1x2 2x2 3x2 4x2 1x3 [...]

[...] razy w tygodniu klatka i plecy dwa razy w tygodniu reszta partii po raz, nie ćwiczę nóg z tego samego powodu co ostatnio. Kcal koło 3tys, tak na prawdę przestałem liczyć, po prostu mi się nie chce nie mam wymówki. Lecą dwa pełnowartościowe posiłki dziennie czyt. kasza/ryż + pierś/karkówka z warzywami, do tego jaja, masło orzechowe, wafle ryżowe, [...]

[...] drazka, a potem wioslowanie 2 serie... biceps triceps - albo dodalbym po 1 serii, albo wrzucil jeszcze po jednym izolowanym cwiczeniu z 1 seria... nie wiem czy tak bedzie dobrze, bo hst trzeba sie po prostu nauczyc i samemu wiedziec czego i ile bedzie najlepiej....jak nie robiles hst za duzo do tej pory to bedziesz zbieral doswiadczenie...

[...] na prostowniki (ławka) z obciążeniem. Zasadniczo powoli wszystko się rozkręca. Jakichś ekstremalnych pompo nie czuję - albo Swolen jeszcze się nie rozkręcił, albo jest po prostu słaby aczkolwiek mam nadzieję, że ten pierwszy powód jest prawdziwy Dziś na siłce byłą niezła zlewka: nagle przyjechał transporter pełen psów - okzazało się, że [...]

[...] 1 seria 31 kg Biko uginanie ze sztangielkami siedząc 1 seria 17kg Triko francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc na skośnej ławce głową w dół 1 seria 30kg Przemęczony się nie czuję,wszystko ładnie wchodzi, ale żeby mi mięśnie rozrywało to powiedziec nie mogę ale to po prostu dopiero początek. Największy fun zacznie się przy piąteczkach

[...] wolna. W środę zrobię na takiej jak zwykle i kto wie, może popchnę 100kg 5 razy sam Po treningu czuję dośc mocne zmęczenie, ale w sensie jak najbardziej pozytywnym - po prostu czuję, że trenowałem. Nadmienię jeszcze, że zwiększyłem przedtreningową i potreningową porcję Pump Juice do 4 kapsów - obliczyłem, że w ten sposób w dwa tygodnie [...]

[...] rząd, mc-ppress i siady Wciąż mocno zmeczone prostowniki - przysiady - Hmmmm. No niestety asekurant nie wiedział, że posiadam coś takiego jak "okrzyk mocy" i po prostu wstanę Chciał dobrze, nie mam mu za złe - ale po tym zajściu odłożyłem sztangę bo trochę się "zdekoncentrowałem" - wspiecia - zapomniałem, ale zrobiłem [...]

[...] mostku, a cóż dopiero go pogłębiać ... Albo zmień ćwiczenie, może do tego Twoje plecy już się przyzwyczaiły. Ja np. zazwyczaj ćwiczę plecy ze szpagatu, odchylając się po prostu w tył, albo stojąc i dotykając głową stopy górnej, ugiętej nogi. Te pozycje łatwiej jest modyfikować, można np. zwiekszać zakres przez prostowanie nogi, unoszenie [...]